Streck deine Arme gerade nach vorne aus und die Beine nach hinten. Die Arme fast vollständig gestreckt halten und mit den Handflächen nach unten zeigen. Die Daumen zeigen zueinander und berühren sich. Heb nun den Brustkorb und die Beinen vom Boden vom Boden ab, indem du deine Rückenmuskulatur anspannst.
3
Führe deine Arme seitlich zurück und bring deine Daumen hinter deinem Rücken zusammen. Deine Arme bleiben fast vollständig gestreckt und deine Handflächen zeigen jetzt nach oben. Atme dabei aus.
4
Führe deine Arme seitlich nach vorne, bis sie sich wieder in Ausgangsposition befinden. Deine Arme bleiben fast vollständig gestreckt. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen
Hinweis
Blick Richtung Boden und halte die Halswirbelsäule in einer Linie mit dem Rest deiner Wirbelsäule.
Muskelgruppen
Primär
Rückenstrecker
Sekundär
Schulter (hintere)
Rücken (oberer - Trapez)
Rücken (oberer - Latissimus)
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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