Hyperextension für die Oberschenkelrückseite ist eine Übung, die den Gluteus Maximus und die Oberschenkelrückseite beansprucht, aber auch den unteren Rücken. Bei dieser Ausführung wird der Fokus auf den Gluteus Maximus und die Oberschenkelrückseite gelegt.
Stell dich in das 45° geneigte Hyperextension Gerät.
2
Stell den Hüftpolster so ein, dass er knapp unter deiner Hüfte ist und drück die Fersen gegen den Fersenpolster. Zeig mit deinen Zehenspitzen leicht nach außen. Hüfte ist durchgestreckt und Arme vor dem Körper verschränkt. Halte deinen Rücken gerade.
3
Geh mit deinem Oberkörper nach unten, indem du deine Hüfte beugst. So weit runtergehen, bis du in der Oberschenkelrückseite eine Dehnung spürst. Atme dabei ein.
4
Geh mit deinem Oberkörper wieder nach oben, bis deine Hüfte gestreckt ist und du dich wieder in der Ausgangsposition befindets. Atme dabei aus.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Halte deine Wirbelsäule während der gesamten Übung immer in der selben Position. Bei dieser Ausführung wird die Wirbelsäule NICHT eingerollt und gestreckt. Die Bewegung besteht nur aus einer Beugung und Streckung deiner Hüfte. Rücken bleibt gerade.
TIPP: Wenn es zu leicht wird, kannst du gerne ein Gewicht vor der Brust halten.
Muskelgruppen
Primär
Gluteus Maximus
Sekundär
Rückenstrecker
Oberschenkel (Hamstrings)
Tertiär
—
Equipment
Gerät
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
