Die Trizeps Überkopfdrücken ist eine Isolationsübung, die den Trizeps gut stimuliert und bei der auch der lange Kopf des Trizeps erheblich mitarbeitet. Bei der einarmigen Ausführung kannst du dich gut auf nur eine Seite konzentrieren. Du kannst diese Übung machen um muskuläre Dysbalancen auszugleichen.
Positioniere den Kabelzug auf unterster Stufe und befestige einen Griff. Greif den Griff mit einer Hand. Stell dich mit dem Rücken zum Kabelturm und geh einen Schritt weg. Rücken bleibt gerade und Blick geht nach vorne
2
Führe den Griff hinter deinen Kopf. Handflächen zeigen nach innen und Ellbogen zeigen zur Decke. Deine Arme sind abgewinkelt.
3
Strecke nun den Arm kraftvoll aber kontrolliert vollständig aus. Atme dabei aus und spanne den Trizeps hart an.
4
Beuge deinen Ellenbogen langsam und unter voller Kontrolle, bis die maximale Beugung im Ellenbogen erreicht ist und sich die Hand der Schulter bzw. dem Kopf nicht mehr weiter nähert. Dabei bleibt der Oberarm an der gleichen Stelle positioniert wie am Anfang. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.
Hinweis
Achte darauf den Oberarm über den gesamten Satz an der gleichen Stelle zu halten und ohne Schwung zu arbeiten. Wichtig hierbei ist die Position der Ellenbogen. Es soll eine sich natürlich anfühlende Position eingenommen werden, jedoch sollen die Ellenbogen nicht zu weit nach außen zeigen, da dies die Scherkräfte auf das Ellenbogengelenk erhöht und die Stimulation des Trizeps reduziert.
Muskelgruppen
Primär
Trizeps (langer Kopf)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug
Kurzhantel
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
