Überzüge sind eine Übung mit der du sowohl den Latissimus, als auch die untere Brust und den Trizeps trainierst.
Übung
Überzüge
Einarmig , stehend
Typ: Unilateral
Pause: 150s
Equipment: Kabelzug
Anleitung
1
Stell den Kabelzug auf die oberste Stufe und befestige einen Griff.
2
Stell dich ca. zwei Schritte vom Kabelturm entfernt hin und greif den Griff mit der linken Hand im Obergriff Griff (Handflächen zeigen nach unten). Beuge deinen Oberkörper ca. 45° nach vorne. Arme sind fast vollständig durchgestreckt und in einer Linie mit dem Oberkörper. Der Rücken ist leicht gedehnt.
3
Führe den Griff kraftvoll nach unten bzw. hinten, bis sich deine Hand auf Höhe deiner Hüfte befindet. Der Arm bleiben dabei fast vollständig durchgestreckt. Atme dabei aus.
4
Führe den Griff wieder langsam und kontrolliert nach oben, bis sich dein Arm in der Ausgangsposition befindet.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.
Hinweis
Versuche bewusst deine Rückenmuskulatur anzusteuern und weniger aus der Brust zu drücken. Stell dir beim Runterdrücken vor, dass du deine Ellbogen nach hinten bringst. Lass deine Arme während der gesamten Übung fast vollständig ausgestreckt. Achte darauf, dass du nicht mit deinem Oberkörper mitschwingst. Konzentriere dich auf eine korrekte Ausführung und nimm nicht zu viel Gewicht.
Muskelgruppen
Primär
Rücken (oberer - Latissimus)
Sekundär
Trizeps
Brust
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug
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