Beschreibung

Der Muscle Up ist einer der Grundskills im Calisthenics. Er besteht aus einem explosiven Pull Up in Kombination mit einem Straight-Bar Dip.

Übung

Muscle Up

Typ: Bilateral Pause: 180s Equipment: Klimmzugstange

Anleitung

1

Such dir eine Box und stell sie vor die Klimmzugstange. Die Box sollte so hoch sein, dass du die Klimmzugstange gut umgreifen kannst und der Körper dabei recht gestreckt ist.
2

Halte einen Fuß leicht vor der Box, spann den Bauch fest an und löse den 2. Fuß von der Box, sodass du leicht nach vorne schwingst.
3

Am vordersten Punkt, kurz bevor sich die Bewegung umkehrt, ziehst du dich nach oben.
4

Versuche die Stange nun in einer C-Zugkurve zu überwinden.
5

Bei der Transition stellst du die Ellenbogen auf und drückst dich raus.

Hinweis

Achte darauf, eine griffige Klimmzugstange zu nehmen und von einer Erhöhung zu starten. Es empfiehlt sich in einem leichten False Grip zu greifen. Versuch beim Start nicht zu viel Schwung zu nehmen. Die Zugkurve sollte einem C gleichen und bei der Transition versuchst du die Ellenbogen so nah wie möglich am Körper zu halten.