Beschreibung

Mit dem High Pull trainieren wir den explosiven Zugteil des Muscle Ups.

Übung

High Pull

Typ: Bilateral Pause: 180s Equipment: Klimmzugstange

Anleitung

1

Such dir eine Box und stell sie vor die Klimmzugstange. Die Box sollte so hoch sein, dass du die Klimmzugstange gut umgreifen kannst und der Körper dabei recht gestreckt ist.
2

Halte einen Fuß leicht vor der Box, spann den Bauch fest an und löse den 2. Fuß von der Box, sodass du leicht nach vorne schwingst.
3

Am vordersten Punkt, kurz bevor sich die Bewegung umkehrt, ziehst du dich nach oben.
4

Versuche dich in einer C-Zugkurve hochzuziehen, bis die untere Brust auf Höhe der Stange ist bzw. die Stange berührt.

Hinweis

Achte darauf, eine griffige Klimmzugstange zu nehmen und von einer Erhöhung zu starten. Es empfiehlt sich in einem leichten False Grip zu greifen. Versuch beim Start nicht zu viel Schwung zu nehmen. Die Zugkurve sollte einem C gleichen. Du solltest in der Lage sein bis zur unteren Brust zu ziehen, ist das nicht der Fall erleichter dir die Übung mit einem Band.