Beschreibung

Der Back Lever ist einer der fortgeschritteneren statischen Calisthenics-Skills bei dem es darum geht sich horizontal mit der Körpervorderseite zum Boden zeigend, zu halten.

Übung

Back Lever

Typ: Bilateral Pause: 180s Equipment: Turnringe

Anleitung

1

Greif die Ringe und bewege den Körper mit gestreckten Armen und angewinkelten Beinen durch die Ringe
2

Sobald der Körper horizontal zum Boden steht, fängt der statische Hold an. Strecke die Beine je nach Level aus oder lass sie angewinkelt.
3

Sobald du die angegebene Zeit erreicht hast dreh dich wieder zurück in die Ausgangsposition.

Hinweis

Achte darauf eine Progression zu wählen die du gut halten kannst! Bevor du dich an diese Übung herantastest sollte die Übung "Skin the Cat" perfekt laufen! Spann während der gesamten Bewegung deinen Hintern und Bauch an und achte darauf nicht im Hohlkreuz zu sein.