Beschreibung

Der Front Lever ist einer der fortgeschritteneren statischen Calisthenics-Skills bei dem es darum geht sich horizontal über dem Boden zu halten.

Übung

Front Lever

Typ: Bilateral Pause: 180s Equipment: Klimmzugstange

Anleitung

1

Greif die Stange/Ringe und bring deinen Körper mit gestreckten Armen und angewinkelten Beinen in eine horizontale Position.
2

Sobald der Körper horizontal zum Boden steht, fängt der statische Hold an. Strecke die Beine je nach Level aus oder lass sie angewinkelt.
3

Sobald du die angegebene Zeit erreicht hast setzt du wieder ab.

Hinweis

Achte darauf eine Progression zu wählen die du gut halten kannst! Bevor du dich an diese Übung herantastest sollte die Übung "Skin the Cat" perfekt laufen! Spann während der gesamten Bewegung deinen Hintern und Bauch an und achte darauf nicht im Hohlkreuz zu sein. Versuch deine Schulterblätter aktiv nach unten zu ziehen.