Beschreibung

Dips sind eine Körpergewichtsübung die hervorragend die Brust aber auch den Trizeps stimulieren. Die vorgebeugte Variante legt den Fokus auf die untere Brust.

Übung

Dips

Vorgebeugt

Typ: Bilateral Pause: 180s Equipment: Turnringe

Anleitung

1

Stell dich an die Ringe und greife die Griffe so, dass deine Handflächen nach innen zeigen. Begib dich in die Ausgangsposition. Arme sind gestreckt und Körper in der Luft. Halte die Beine gestreckt und etwas hinter dir, damit du dadurch in eine vorgebeugte Haltung kommst.
2

Senk deinen Körper nun überwiegend aus deinen Ellenbogen vertikal herab, bis ungefähr 90° oder so weit, wie die Schultern noch stabil in einer Retraktion (Schultern hinten) gehalten werden können. Atme dabei ein.
3

Verweile für eine Sekunde in der untersten Position.
4

Drück dich nun aus der untersten Position wieder aus dem Ellenbogen nach oben in die Ausgangsposition zurück. Atme dabei aus.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Mit den Beinen kannst du leichter deinen Oberkörper nach vorne oder hinten verlagern. Streck die Beine aus und halte sie etwas hinter dir, damit du so vorgebeugt wie möglich bleiben kannst. Das Handgelenk soll nicht abgeknickt sein. Halte es in einer Linie mit deinem Unterarm, um Verletzungen zu vermeiden.
Du kannst auch einen Dipgürtel oder einen Rucksack mit Zusatzgewicht verwenden, um die Übung schwerer zu machen.

Muskelgruppen

Primär

Brust (untere)

Sekundär

—

Tertiär

—

Equipment

Turnringe

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Dips

Anleitung

Muskelgruppen

Equipment

Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.

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