Beschreibung

Beinbeuger mit Kurzhantel ist eine Übung, um die Oberschenkelrückseite (Hamstrings) isoliert zu trainieren.

Übung

Beinbeuger

Typ: Bilateral Pause: 150s Equipment: Bank, Kurzhantel

Anleitung

1

Leg dich mit dem Bauch auf eine Flachbank.
2

Klemm eine Kurzhantel mit deinen Füßen ein. Die Innenseite der Gewichtsscheibe soll auf deinen Fußsohlen aufliegen und die Stange zwischen deinen Füßen eingeklemmt sein. Beine sind nach hinten gestreckt und deine Unterschenkel ragen über die Bank hinaus.
3

Beug deine Kniegelenke kraftvoll, indem du deine Fersen nach hinten schiebst. Geh so weit nach hinten, bis deine Unterschenkel im 90° Winkel zum Boden sind. Atme dabei aus.
4

Streck deine Kniegelenke langsam und kontrolliert, bis deine Beine wieder gestreckt sind und du dich in Ausgangsposition befindest.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Leg dich so auf die Hantelbank, dass deine Knie noch auf der Bank aufliegen und deine Unterschenkel frei nach hinten ragen.
Du kannst auch ein Theraband einklemmen, damit auch in der gekürzten Position ein Widerstand besteht.