Beschreibung

Schulterdrücken ist eine der essentiellsten Schulterübungen, bei der du das Gewicht in der vertikalen Achse nach oben drückst. Es wird die gesamte Schulter trainiert, wobei der Fokus auf dem vorderen und mittleren Teil der Schulter liegt. Die Ausführung an der Maschine eignet sich gut für Anfänger, da die Bewegung geführt ist. Auch für Fortgeschrittene ist das Schulterdrücken an der Maschine optimal, um die Schulter zu trainieren.

Übung

Schulterdrücken

Manetti Press

Typ: Bilateral Pause: 180s Equipment: Schulterpresse

Anleitung

1

Stell die Sitzposition passend ein und setz dich auf den Sitz (mit der Brust zum Gerät). Greif mit deinen Händen die Griffe etwas breiter als schulterbreit.
2

Bring deine Arme in die Ausgangsposition, indem du deine Unterarme so aufstellst, dass sie sich im Lot zum Boden befinden. Deine Handgelenke sind über den Ellbogen und deine Handflächen zeigen nach vorne. Fixiere deine Schulterblätter und gib deine Ellbogen leicht nach innen.
3

Drück die Griffe kraftvoll gerade nach oben, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind und sich über deinem Kopf befinden. Halte die Position kurz und atme dabei aus.
4

Führ die Griffe langsam und kontrolliert nach unten, bis du dich wieder in Ausgangsposition befindest. Deine Hände sollen sich in der Nähe von deinen Schultern befinden. Atme dabei ein.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Spann deine Rumpfmuskulatur an und halte den Rücken während der gesamten Übung gerade. Fixiere deine Schultern, indem die sie nach hinten und anschließend nach unten gibst. Nutze den vollen Bewegungsumfang, indem du komplett nach unten gehst, bis sich deine Hand annährend bei der Schulter befindet. Gib deine Ellbogen leicht nach innen, um eine ergonomischere Position für deine Schultern zu erzeugen. Achte darauf, dass sich dein Unterarm im Lot zum Boden befindet und dein Handgelenk über deinen Ellbogen ist. Halte dein Handgelenk gerade, dass es sich in einer Linie mit deinem Unterarm befindet.

Muskelgruppen

Primär

Schulter (vordere)

Sekundär

Trizeps
Schulter (seitliche / mittlere)

Tertiär

—

Equipment

Schulterpresse

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