Beschreibung

Überzüge sind eine Übung mit der du sowohl die Rückenmuskulatur, als auch die Brust und den Trizeps trainierst.

Übung

Überzüge

Mit Seil, stehend, einarmig

Typ: Unilateral Pause: 150s Equipment: Kabelzug

Anleitung

1

Stell den Kabelzug auf die oberste Stufe und befestige ein Seil.
2

Stell dich ca. zwei Schritte vom Kabelturm entfernt hin und greif das Seil im neutralen Griff (Handfläche zeigt nach innen). Beuge deinen Oberkörper ca. 45° nach vorne. Dein Arm ist fast vollständig durchgestreckt und in einer Linie mit dem Oberkörper. Das Seil steht unter Spannung und der Rücken ist leicht gedehnt.
3

Führe das Seil kraftvoll nach unten bzw. hinten, bis sich deine Hand neben deiner Hüfte befindet. Dein Arm bleibt dabei fast vollständig durchgestreckt. Atme dabei aus.
4

Führe das Seil wieder langsam und kontrolliert nach oben, bis sich dein Arm in der Ausgangsposition befindet.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Versuche bewusst deine Rückenmuskulatur anzusteuern und weniger aus der Brust zu drücken. Stell dir beim Runterdrücken vor, dass du deinen Ellbogen nach hinten bringst. Lass deinen Arm während der gesamten Übung fast vollständig ausgestreckt. Achte darauf, dass du nicht mit deinem Oberkörper mitschwingst. Konzentriere dich auf eine korrekte Ausführung und nimm nicht zu viel Gewicht.

Muskelgruppen

Primär

Rücken (oberer - Latissimus)

Sekundär

—

Tertiär

—

Equipment

Kabelzug

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Überzüge

Anleitung

Muskelgruppen

Equipment

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