Beschreibung

Der Beinbeuger ist eine optimale Maschine, um die Oberschenkelrückseite zu trainieren, ohne die Wirbelsäule großartig zu belasten. Die Ausführung an der Maschine eignet sich gut für Anfänger, da die Bewegung geführt ist. Auch für Fortgeschrittene ist der Beinbeuger eine gute Übung.

Übung

Beinbeuger

Stehend

Typ: Unilateral Pause: 180s Equipment: Beinbeuger sitzend

Anleitung

1

Stell die Maschine passend für dich ein und begib dich in die Ausgangsposition. Halte dich mit den Händen bei den Griffen fest.
2

Positioniere deine Oberschenkel am Polster und deine Fersen vor der Fußrolle. Deine Beine sind fast vollständig gestreckt.
3

Beug dein linkes Kniegelenk kraftvoll, indem du deine Ferse gegen das Polster nach hinten schiebst. Geh so weit nach hinten, bis die maximale Kontraktion erreicht ist. Halte die Position kurz und Atme dabei aus.
4

Streck dein linkes Kniegelenk langsam und kontrolliert, bis dein Bein wieder gestreckt ist und du dich in Ausgangsposition befindest.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen und wechsle nach einer kurzen Pause die Seiten

Hinweis

Streck deine Beine nicht komplett durch und führ deine Fersen so weit wie möglich nach hinten. Dein Kniegelenk soll sich in einer Achse mit Drehgelenk der Maschine befinden. Achte darauf, dass sich die Rolle nicht direkt über deinem Knie befindet, sondern leicht dahinter auf deinem Oberschenkel. Setz dich mit dem Rücken ganz an die Rückenlehne und achte darauf, dass du keinen Rundrücken machst.

Muskelgruppen

Primär

Oberschenkel (Hamstrings)

Sekundär

—

Tertiär

—

Equipment

Beinbeuger sitzend

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Beinbeuger

Anleitung

Muskelgruppen

Equipment

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