Beschreibung

Glute Ham Raises ist eine Isolationsübung für die Oberschenkelrückseite.

Übung

Glute Ham Raises

Typ: Bilateral Pause: 180s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Begib dich in die Ausgangsposition des Glute Ham Raise Geräts. Oberschenkel befinden sich auf dem Polster und Fersen sind unter der Rolle einklemmt.
2

Deine Knie sind 90° abgewinkelt und dein Körper befindet sich von den Knien bis zum Kopf in einer Linie. Verschränke deine Arme vor deinem Körper
3

Geh mit deinem Oberkörper langsam und kontrolliert nach unten, indem du den Winkel deiner Kniegelenke vergrößerst. Geh so weit nach unten, bis deine Kniegelenke komplett gestreckt sind und du mit deinem Oberkörper Richtung Boden hängst. Du solltest in dieser Position eine Dehnung in der Oberschenkelrückseite spüren.
4

Geh mit deinem Körper wieder nach oben, bis deine Knie wieder 90° gebeugt sind und du dich in Ausgangsposition befindest.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Diese Übung besteht nur aus einer Streckung und Beugung deiner Kniegelenke. Der restliche Körper bleibt in einer Linie.
Du kannst die Übung schwerer gestalten, indem du eine Gewichtsscheibe vor deinem Körper hältst.

Muskelgruppen

Primär

Oberschenkel (Hamstrings)

Sekundär

—

Tertiär

—

Equipment

Körpergewicht

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Glute Ham Raises

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Muskelgruppen

Equipment

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