Stell dich mit den Fußballen hüftbreit auf eine Erhöhung (Buch, Treppenstufe). Fersen hängen nach unten.
2
Drück dich kraftvoll aus den Waden nach oben, sodass du auf deinen Zehenspitzen stehst. Atme dabei aus.
3
Geh langsam nach unten, bis du eine gute Dehnung in der Wadenmuskulatur spürst. Halte die Position kurz und atme dabei aus.
4
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Nutze den vollen Bewegungsumfang! Geh so weit nach unten, bis deine Waden gedehnt werden. Drück dich ganz nach oben, bis deine Wadenmuskulatur maximal kontrahiert ist. Führ die Übung langsam und konzentriert aus, um die Wadenmuskulatur intensiv zu beanspruchen.
Du kannst dich mit deinen Händen wo festhalten, um das Gleichgewicht zu halten.
TIPP: Wenn es zu leicht wird gerne einen Rucksack befüllen und umschnallen.
Muskelgruppen
Primär
Wade
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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