Leg dich mit dem Rücken auf den Boden. Rolle ein Handtuch ein und halte die Enden mit deinen Händen im Untergriff fest (Handflächen zeigen zur Decke). Gib das Handtuch unter deine Beine, sodass es sich in deinen Kniekehlen befindet. Achte darauf, dass das Handtuch gespannt ist. Das ist deine Ausgangsposition.
2
Beuge deine Arme langsam und kraftvoll, bis sich deine Hände in der Nähe von deinen Schultern befinden und bring gleichzeitig deine Knie Richtung Brust. Gib während dieser Bewegung mit deinen Beinen Widerstand auf das Handtuch, damit dein Bizeps einen Widerstand hat. Atme dabei aus.
3
Streck deine Beine und Arme wieder langsam aus, bis sie sich in Ausgangsposition befinden. Gib auch hier mit deinen Beinen Widerstand auf das Handtuch. Atme dabei ein.
4
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Kontrolliere mit deinen Beinen den Widerstand. Die Schulterblätter hinten fixieren und die Ellbogen am Boden lassen.
Muskelgruppen
Primär
Bizeps
Sekundär
Brachialis
Oberschenkel
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
