Setz dich auf den Sitz und leg deine Fußballen auf der Fußablage ab. Fersen hängen nach unten. Positioniere den Polster auf deinen Oberschenkeln. Entsichere den Mechanismus.
2
Drück deine Unterschenkel kraftvoll aus den Waden nach oben, sodass deine Füße auf den Zehenspitzen stehen. Halte die Position kurz und atme dabei aus.
3
Geh langsam nach unten, bis du eine gute Dehnung in der Wadenmuskulatur spürst. Atme dabei ein.
4
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Positioniere den Polster auf deinen Oberschenkeln, knapp hintern deinen Knien. Nutze den vollen Bewegungsumfang! Geh so weit nach unten, bis deine Waden gedehnt werden. Drück dich ganz nach oben, bis deine Wadenmuskulatur maximal kontrahiert ist. Führ die Übung langsam und konzentriert aus, um die Wadenmuskulatur intensiv zu beanspruchen.
Muskelgruppen
Primär
Wade
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Waden Maschine
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