Diese Übung eignet sich hervorragend, um den Bizeps isoliert zu trainieren. Es wird hierbei überwiegend der untere Teil des Bizepsmuskels beansprucht. Bei der einarmigen Ausführung kannst du dich gut auf nur eine Seite konzentrieren. Du kannst diese Übung machen um muskuläre Dysbalancen auszugleichen.
Übung
Overhead Cable Curls
Einarmig
Typ: Unilateral
Pause: 120s
Equipment: Kabelzug
Anleitung
1
Positioniere den Kabelzug auf Kopfhöhe. Benutze einen einfachen Griff. Geh einen Schritt weg und positioniere dich seitlich zum Kabelturm
2
Greif mit deiner linken Hand den Griff im Untergriff (Handflächen nach oben) und dreh dich mit dem Körper leicht nach rechts, sodass dein Arm leicht nach hinten weg geht.
3
Beuge nun den Arm kraftvoll ab, bis die maximale Beugung im Ellenbogen erreicht ist und die Hand nahe der Schultern ist. Atme dabei aus und spanne den Bizeps hart an.
4
Löse die Beugung deines Ellenbogens langsam und kontrolliert, bis dein Arm wieder komplett gestreckt ist und sich wieder in Ausgangsposition befindet. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.
Hinweis
Nimm vor Beginn der Übung einen stabilen Stand ein und halte den Rücken während der Übung immer gerade.
Achte darauf, dass deine Oberarme und Schultern während der gesamten Übung an der selben Position bleiben. Die Ellbogen wandern nicht nach innen. Die Übung besteht nur aus einer Beugung des Ellbogens, was nur die Bizepsmuskulatur durchführt.
Muskelgruppen
Primär
Bizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug
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