Squat hold

Anleitung

1. 1
   Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander gerade hin und drehe die Füße leicht nach außen. Spanne den Oberkörper an und richte die Schultern.
2. 2
   Hebe die Arme vor dem Brustkorb und squatte langsam mit nach außen gedrehten Knien, sodass sie genau über den Füßen sind.
3. 3
   Squatte, bis sich die Hüfte unter den Knien befindet und halte die Arme ausgestreckt vor deinem Körper, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren.
4. 4
   Halte diese Position für einen Moment und achte darauf, kontinuierlich und regelmäßig zu atmen.