Beschreibung

Der Squat Hold ist eine herausfordernde isometrische Übung für mehr Kraft im Unterkörper und eine bessere Rumpfkontrolle.

Übung

Squat hold

Typ: Bilateral Pause: 60s Equipment: Körpergewicht

1

Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander gerade hin und drehe die Füße leicht nach außen. Spanne den Oberkörper an und richte die Schultern.
2

Hebe die Arme vor dem Brustkorb und squatte langsam mit nach außen gedrehten Knien, sodass sie genau über den Füßen sind.
3

Squatte, bis sich die Hüfte unter den Knien befindet und halte die Arme ausgestreckt vor deinem Körper, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren.
4

Halte diese Position für einen Moment und achte darauf, kontinuierlich und regelmäßig zu atmen.