Für die Jumping Lunges mit hohem Knie drückst du dich zunächst dynamisch mit deinen Füßen vom Boden ab, um gerade in die Luft zu springen. Der Oberkörper klappt dabei weder nach hinten noch nach vorne. Achte darauf, dass du dich ganz gerade in die Luft katapultierst. Dabei bekommt das vordere Bein eine natürliche Streckung, während du das hintere Knie in Richtung deines Bauchs nach oben ziehst. Nach dem Sprung landest du in einem aufrechten Stand, in welchem deine beiden Beine hüftbreit nebeneinanderstehen. Der Oberkörper ist aufrecht und der untere Rücken bleibt im natürlichen Hohlkreuz. Im Anschluss springst du erneut in den Ausfallschritt. Dieses Mal sind die Beine jedoch umgekehrt positioniert, sodass das hintere Bein zum vorderen Standbein wird und das ehemalige Standbein nach hinten ausgestreckt ist.