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Cossack Squat Background

Beschreibung

Einbeine Kniebeuge während das andere Bein seitlich abgespreizt ist. Dient uns als Warmup für das bevorstehende Workout!
Übung

Cossack Squat

Time based
Typ: Unilateral Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Wähle einen breiten Stand. 1.5-2-fache Hüftbreite.
  2. 2
    Jetzt gehst du in eine Kniebeuge. Der entscheidende Punkt bei der Übung ist es dein Körpergewicht nahezu gänzlich auf eines der Beine zu verlagern. Das nicht belastete Bein lässt du möglichst gestreckt seitlich abgespreizt. Da solltest du einen Stretch spüren
  3. 3
    Jetzt wieder aufrichten. Geschafft? Super jetzt die andere Seite
Hinweis
- Lasse deine Ferse auf dem Boden. Das gilt grundsätzlich für alle Kniebeugevarianten

- das abgespreizte Bein stellst du auf der Hacke ab. Denk daran es möglichst gestreckt zu halten

- Du kannst deinen Oberkörper ein bisschen nach vorne neigen

- Solltest du Schwierigkeiten bei der Übung haben, kannst du, für den Anfang, dich mit den Händen am Boden abstützen.

Muskelgruppen

Primär
  • Gluteus
Sekundär
  • Oberschenkel (Adduktoren)
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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