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Beschreibung

Der Yoga Ball Pike Crunch ist eine herausfordernde Core-Übung, bei der sowohl Bauch- als auch Schultermuskulatur intensiv beansprucht werden. Mit einem Gymnastikball (Yoga Ball) als instabile Unterlage wird die Balance gefordert, was die Übung besonders effektiv für die Stabilisierungsmuskulatur macht.

Übung

Yoga Ball Pike Crunches

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Ball

Anleitung

1

Kniele dich hinter einen Gymnastikball.
2

Lege deine Füße oder Schienbeine auf den Ball und positioniere deine Hände schulterbreit auf dem Boden (Liegestütz-Position).
3

Dein Körper sollte eine gerade Linie bilden, ähnlich wie bei einem klassischen Plank.
4

Spanne deinen Bauch an und halte die Körperspannung, während du deine Hüften langsam nach oben ziehst.
5

Der Ball rollt dabei von den Schienbeinen in Richtung der Zehenspitzen, während sich dein Körper in eine „Pike“-Position (umgedrehtes V) bewegt.
6

Versuche, deine Hüfte so hoch wie möglich zu heben, während deine Beine möglichst gerade bleiben.
7

Langsam und kontrolliert senkst du deine Hüften wieder ab und rollst den Ball zurück in die Plank-Position, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Hinweis

Achte darauf, dass du während der gesamten Übung eine stabile Rumpfspannung aufrechterhältst, um die Lendenwirbelsäule zu schützen. Bewege den Ball kontrolliert, ohne zu ruckeln, um die Übung effektiver und sicherer zu gestalten.

Muskelgruppen

Primär

Bauch (oberer)

Sekundär

Bauch

Tertiär

—

Equipment

Ball

Beschreibung

Yoga Ball Pike Crunches

Anleitung

Muskelgruppen

Equipment

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