Keine Vorschau verfügbar

Beschreibung

Die Übung "Yoga Ball Plan" ist eine Variante des klassischen Planks, bei der du einen Yoga-Ball zur Unterstützung verwendest. Diese Übung stärkt die Bauchmuskulatur, den unteren Rücken, die Schultern und die Körpermitte, da das Balancieren auf dem instabilen Ball zusätzliche Muskelarbeit erfordert.

Übung

Yoga Ball Plank

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Ball

Anleitung

1

Lege den Yoga-Ball auf eine flache, rutschfeste Unterlage.
2

Gehe in eine Plank-Position (wie beim normalen Unterarmstütz), wobei du deine Unterarme oder Hände auf dem Ball platzierst.
3

Unterarm-Version: Platziere deine Unterarme auf dem Ball, sodass deine Ellbogen unter deinen Schultern sind. Deine Hände können sich berühren oder flach auf dem Ball aufliegen.
4

Hand-Version: Wenn du mehr Herausforderung möchtest, platziere deine Hände direkt auf dem Ball, als würdest du dich mit ihnen abstützen.
5

Strecke deine Beine hinter dir aus, die Füße sind hüftbreit geöffnet.
6

Halte den Körper in einer geraden Linie. Dein Kopf, deine Schultern, dein Rücken und deine Beine sollten eine durchgehende Linie bilden.
7

Achte darauf, dass dein Gesäß weder zu hoch noch zu tief ist. Dein Bauch sollte eingezogen und fest angespannt sein.

Hinweis

Achte immer darauf, eine gerade Linie von Kopf bis Fuß zu halten, um den unteren Rücken nicht zu belasten. Kontrolliere deine Atmung, um Spannung und Stabilität zu wahren. Tiefes Ein- und Ausatmen hilft, den Fokus zu halten. Der Ball macht die Übung instabiler, was bedeutet, dass du deine Muskeln ständig anspannen musst, um das Gleichgewicht zu halten.

Muskelgruppen

Primär

Bauch

Sekundär

—

Tertiär

—

Equipment

Ball

Beschreibung

Yoga Ball Plank

Anleitung

Muskelgruppen

Equipment

Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.

Dein Fokus zählt.
Deine Privatsphäre auch.