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Beschreibung

Die Übung "Yoga Ball Leg Raise" ist eine hervorragende Ganzkörperübung, die besonders die Bauchmuskeln und die Hüftbeuger stärkt. Bei dieser Übung wird der Yoga-Ball zwischen den Füßen oder Beinen gehalten und du führst kontrollierte Beinhebungen durch. Sie fördert die Stabilität und Koordination, da du den Ball während der Bewegung festhalten musst.

Übung

Yoga Ball Leg Raises

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Ball

Anleitung

1

Lege dich flach auf den Rücken auf eine Matte, um deinen Rücken zu schonen.
2

Nimm den Yoga-Ball zwischen deine Füße oder Waden. Deine Arme kannst du seitlich neben deinem Körper auf dem Boden ablegen, die Handflächen nach unten.
3

Strecke deine Beine gerade nach oben, sodass sie senkrecht zur Decke stehen. Der Ball befindet sich sicher zwischen deinen Füßen oder Waden.
4

Halte deinen unteren Rücken in Kontakt mit dem Boden, indem du deine Bauchmuskeln aktiv anspannst. Dies verhindert eine Überlastung des unteren Rückens.
5

Beine langsam senken: Senke die gestreckten Beine mit dem Ball langsam und kontrolliert Richtung Boden ab, bis du merkst, dass dein unterer Rücken beginnt, sich vom Boden zu lösen.
6

Achte darauf, die Beine nur so weit zu senken, wie du die Kontrolle behalten kannst, ohne dass der untere Rücken den Kontakt zur Matte verliert.

Hinweis

Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, um die Spannung in der Bauchmuskulatur zu maximieren und den unteren Rücken zu schonen. Atme beim Heben der Beine ein und senke sie langsam ausatmend ab. Halte deine Bauchmuskeln während der gesamten Übung angespannt, um deinen unteren Rücken zu schützen und die Effizienz der Übung zu erhöhen. Vermeide es, die Beine vollständig abzulegen oder den Ball zu Boden fallen zu lassen. Halte die Spannung durchgehend aufrecht.

Muskelgruppen

Primär

Bauch (unterer)

Sekundär

Bauch

Tertiär

—

Equipment

Ball

Beschreibung

Yoga Ball Leg Raises

Anleitung

Muskelgruppen

Equipment

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