Medicine Ball Glute Kickbacks Background

Beschreibung

Die Übung "Med Ball Glute Kickbacks" zielt speziell auf die Gesäßmuskulatur sowie die hinteren Oberschenkel ab. Bei dieser Bewegung wird ein Medizinball hinter das Knie geklemmt, während das Bein in einer kontrollierten Bewegung nach hinten und oben geführt wird. Dies stärkt nicht nur die Gesäßmuskeln, sondern auch den unteren Rücken und die Hüften. Diese Übung hilft dabei, Kraft und Definition in der Gesäßregion zu entwickeln und verbessert gleichzeitig die Stabilität des Rumpfes.

Übung

Medicine Ball Glute Kickbacks

Typ: Unilateral Pause: 120s Equipment: Medizinball

Anleitung

1

Stelle dich ein gutes Stück von einer Wand entfernt und stütze dich mit beiden Händen an der Wand. Die Arme sollten auf Schulterhöhe sein.
2

Klemme den Medizinball hinter dein rechtes Knie, indem du das Bein leicht anwinkelst. Spanne die Muskulatur an, um den Ball sicher zu halten.
3

Halte dein rechtes Bein in einem 90-Grad-Winkel, sodass der Ball fest zwischen Oberschenkel und Wade eingeklemmt bleibt.
4

Dein Rücken sollte in einer neutralen Position bleiben, und dein Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule ausgerichtet. Deine Bauchmuskeln sind angespannt, um die Stabilität zu gewährleisten.
5

Hebe nun dein rechtes Bein langsam und kontrolliert nach oben. Der Winkel deines Beins bleibt dabei gleich, und der Ball bleibt hinter deinem Knie eingeklemmt.
6

Achte darauf, dass du die Hüfte nicht zur Seite drehst und dein Oberkörper stabil bleibt.

Hinweis

Achte darauf, dass dein Rücken während der Übung gerade bleibt und du die Bauchmuskulatur aktivierst, um eine stabile Haltung zu gewährleisten. Führe die Kickback-Bewegung langsam und kontrolliert aus, um den Muskel gezielt zu aktivieren und Verletzungen zu vermeiden. Spanne die Gesäßmuskeln aktiv an, wenn du das Bein nach oben streckst, um die Effektivität der Übung zu maximieren. Atme ein, wenn du das Bein senkst, und atme aus, wenn du das Bein nach hinten und oben streckst.

Muskelgruppen

Primär

Gluteus Maximus

Sekundär

—

Tertiär

—

Equipment

Medizinball

Beschreibung

Medicine Ball Glute Kickbacks

Anleitung

Muskelgruppen

Equipment

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