Beschreibung

Knee to Elbow" ist eine dynamische Ganzkörperübung, die vor allem die Core-Muskulatur, die schrägen Bauchmuskeln sowie die Hüftbeuger anspricht. Bei dieser Übung wird das Knie in Richtung des gegenüberliegenden Ellbogens gebracht, während der Körper stabilisiert wird. Sie fördert die Flexibilität, Beweglichkeit und Koordination, während sie gleichzeitig die Rumpfkraft verbessert und den Herz-Kreislauf fordert. Diese Übung kann im Stehen, in der Plank-Position oder als Mountain Climber-Variante durchgeführt werden.

Übung

Knee to Ellbow

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Beginne in der hohen Plank-Position. Deine Hände sind direkt unter den Schultern, dein Körper bildet eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Fersen, und deine Core-Muskeln sind angespannt.
2

Ziehe in einer kontrollierten Bewegung das rechte Knie in Richtung des linken Ellbogens, während du den Oberkörper leicht drehst. Achte darauf, dass dein Core aktiviert bleibt und der untere Rücken stabil ist.
3

Halte den Ellbogen und das Knie nah beieinander, ohne dass der Rücken rund wird.
4

Drücke das Knie so nah wie möglich an den Ellbogen, um die schrägen Bauchmuskeln maximal anzusprechen. Drehe dabei deinen Oberkörper leicht, aber vermeide es, aus der Plank-Position die Hüften zu stark zu bewegen.
5

Bringe dein Bein wieder zurück in die Ausgangsposition (in der Plank zurück in die gestreckte Plank-Position.

Hinweis

Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und du während der gesamten Übung die Core-Muskulatur aktivierst. Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskulatur effektiv zu beanspruchen und die Gelenke zu schonen. ewege den Ellbogen nach außen, um die schrägen Bauchmuskeln zu aktivieren. Vermeide es, die Schultern nach vorn zu rollen. Atme aus, wenn du das Knie zum Ellbogen ziehst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

Muskelgruppen

Primär

Bauch (seitlicher)

Sekundär

Bauch

Tertiär

—

Equipment

Körpergewicht

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Knee to Ellbow

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Muskelgruppen

Equipment

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