Jumping Lunges sind eine dynamische und kraftvolle Übung, die sowohl die Beinmuskulatur als auch die Herz-Kreislauf-Fitness verbessert. Diese Übung kombiniert einen Ausfallschritt mit einem Sprung, wodurch du nicht nur Kraft, sondern auch Schnelligkeit und Koordination trainierst. Jumping Lunges zielen auf die Oberschenkel, das Gesäß und die Waden ab.
Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Die Arme kannst du an den Seiten oder vor dem Körper halten.
2
alte deinen Blick nach vorne gerichtet und deinen Core angespannt.
3
Mache einen großen Schritt nach vorne mit deinem rechten Fuß und beuge beide Knie, sodass das hintere Knie fast den Boden berührt.
4
Das vordere Knie sollte in einem 90-Grad-Winkel sein, und dein Oberkörper bleibt aufrecht.
5
Drücke mit der Kraft deines vorderen Beins ab und springe explosiv nach oben.
6
Während des Sprungs wechsle die Position der Beine, sodass das linke Bein nach vorne kommt und das rechte Bein nach hinten geht.
7
Lande sanft auf den Füßen, wobei du direkt in die nächste Lunge übergehst. Achte darauf, dass dein vorderes Knie wieder nicht über die Zehen hinausragt und der Oberkörper aufrecht bleibt.
Hinweis
Achte darauf, dass das vordere Knie während der Bewegung nicht über die Zehen hinausragt, um Verletzungen zu vermeiden. Halte deinen Oberkörper aufrecht und deinen Core angespannt, um die Stabilität zu gewährleisten. Die Bewegung sollte explosiv und kontrolliert ausgeführt werden. Achte darauf, den Sprung und die Landung zu kontrollieren.
Muskelgruppen
Primär
Oberschenkel
Sekundär
Gluteus Maximus
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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