Rdl To Row

Anleitung

1. 1
   Stelle dich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und Kurzhanteln in den Händen vor dir auf. Halte die Hantel mit einem schulterbreiten Griff, die Handflächen zeigen zum Körper.
2. 2
   Deine Knie sind leicht gebeugt, und der Oberkörper ist aufrecht, während du deinen Core aktivierst.
3. 3
   Beginne die Bewegung, indem du deine Hüften nach hinten schiebst und deinen Oberkörper nach vorne beugst, während du die Hantel entlang der Schienbeine senkst.
4. 4
   Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und die Hantel nah am Körper geführt wird.
5. 5
   Senke die Hantel bis zu einem Punkt, an dem du eine Dehnung in den Oberschenkeln spürst, typischerweise bis etwa auf Höhe der Knie.
6. 6
   Aus der unteren Position der RDL bringe deinen Oberkörper wieder in eine aufrechte Position, während du die Hantel kontrolliert zur Brust ziehst.
7. 7
   Ziehe die Hantel in einer kontrollierten Bewegung zur Brust, indem du die Ellenbogen nach hinten ziehst. Halte deinen Oberkörper stabil und achte darauf, dass die Schultern nicht nach oben ziehen.
8. 8
   Lasse die Hantel langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition sinken, indem du zuerst die Hüften zurückschiebst und dann die Knie beugst.