Beschreibung

Jumping Squats sind eine explosive Kraftübung, die die Beinmuskulatur, den Gesäßmuskel und den Core trainiert. Diese Übung kombiniert die Bewegung einer Kniebeuge mit einem Sprung, was nicht nur die Muskulatur stärkt, sondern auch die Herzfrequenz erhöht und die allgemeine Ausdauer verbessert.

Übung

Jumping Squats

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Stelle dich aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Deine Zehen können leicht nach außen zeigen.
2

Halte die Arme an den Seiten oder vor deinem Körper, um das Gleichgewicht zu unterstützen.
3

Senke deinen Körper in eine Kniebeuge, indem du die Hüften nach hinten schiebst und die Knie beugst.
4

Halte deinen Oberkörper aufrecht und achte darauf, dass deine Knie nicht über die Zehen hinausragen.
5

Senke dich so weit ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es dir möglich ist.
6

Drücke durch die Fersen und aktiviere deine Beine, während du explosiv nach oben springst.
7

Strecke deine Arme nach oben aus, um Schwung zu erzeugen und die Sprunghöhe zu maximieren.
8

Lande sanft auf den Füßen, indem du die Knie leicht beugst und deinen Oberkörper aufrecht hältst.
9

Gehe sofort in die nächste Kniebeuge über, um den Fluss der Bewegung aufrechtzuerhalten.

Hinweis

Achte darauf, dass deine Füße schulterbreit auseinander stehen und dein Rücken während der gesamten Bewegung gerade bleibt. Lande sanft auf den Füßen, um den Aufprall auf die Gelenke zu minimieren und Verletzungen zu vermeiden. ühre die Übung explosiv aus, aber achte darauf, die Kontrolle über die Bewegung zu behalten. Atme ein, wenn du in die Kniebeuge gehst, und atme aus, wenn du springst.

Muskelgruppen

Primär

Oberschenkel

Sekundär

Gluteus Maximus

Tertiär

—

Equipment

Körpergewicht

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Jumping Squats

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Muskelgruppen

Equipment

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