Die Übung Squat to Front Raise kombiniert die Bewegung einer Kniebeuge mit einem Frontheben, was eine effektive Möglichkeit ist, die Beinmuskulatur, den Core und die Schultern zu trainieren. Diese Übung verbessert nicht nur die Kraft, sondern auch die Koordination und Stabilität, und ist ideal für Ganzkörper-Workouts.
Übung
Squat To Front Raise
Typ: Bilateral
Pause: 120s
Equipment: Ball
Anleitung
1
Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und halte einen Ball.
2
Deine Handflächen zeigen zum Körper, und deine Schultern sind entspannt.
3
Beginne die Bewegung, indem du deine Hüften nach hinten schiebst und in eine Kniebeuge gehst.
4
Senke deinen Körper ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es dir möglich ist. Achte darauf, dass dein Oberkörper aufrecht bleibt und deine Knie nicht über die Zehen hinausragen.
5
Bevor du dich aufrichtest, hebe den Ball vor deinem Körper an, bis er auf Schulterhöhe sind.
6
Drücke durch die Fersen und aktiviere deine Beine, um dich explosiv aus der Kniebeuge zu erheben.
Hinweis
Halte deinen Rücken während der gesamten Bewegung aufrecht, und achte darauf, dass deine Knie nicht über die Zehen hinausragen. Wähle ein Gewicht, das dir erlaubt, die Übung mit korrekter Technik auszuführen, ohne die Form zu verlieren. Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, um die Muskulatur effektiv zu aktivieren und Verletzungen zu vermeiden. Atme ein, während du in die Kniebeuge gehst, und atme aus, während du die Hanteln anhebst.
Muskelgruppen
Primär
Oberschenkel
Sekundär
Gluteus Maximus
Tertiär
Schulter
Equipment
Ball
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