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Beschreibung

Weighted Sit-Ups sind eine Variation der klassischen Sit-Ups, bei der ein zusätzliches Gewicht verwendet wird, um die Intensität der Übung zu erhöhen. Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Bauchmuskulatur ab, insbesondere auf die geraden Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln.

Übung

Weighted Sit Ups

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Körpergewicht, Kurzhantel

Anleitung

1

Lege dich mit dem Rücken auf eine Trainingsmatte oder eine weiche Unterlage. Die Beine sind angewinkelt, und die Füße stehen flach auf dem Boden, schulterbreit auseinander.
2

Halte das Gewicht mit beiden Händen über der Brust oder hinter dem Kopf, je nachdem, was dir angenehmer ist.
3

Beginne mit einer neutralen Position. Dein Kinn sollte leicht zur Brust geneigt sein, um den Nacken zu entlasten.
4

Atme ein und lasse deinen Oberkörper kontrolliert zurück auf den Boden sinken. Halte dabei das Gewicht stabil.
5

Atme aus und ziehe deine Bauchmuskeln zusammen, während du deinen Oberkörper anhebst.
6

Hebe deinen Oberkörper in Richtung deiner Knie, bis du in einer sitzenden Position bist. Halte das Gewicht dabei stabil, entweder über der Brust oder in der Mitte deiner Beine.
7

Senke deinen Oberkörper kontrolliert zurück auf den Boden, bis deine Schulterblätter den Boden berühren.

Hinweis

Achte darauf, dass dein Rücken während der gesamten Bewegung auf dem Boden bleibt und dein Nacken entspannt ist. Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, um die Muskulatur effektiv zu aktivieren und Verletzungen zu vermeiden. Atme aus, während du nach oben kommst, und atme ein, wenn du zurück in die Ausgangsposition gehst.

Muskelgruppen

Primär

Bauch

Sekundär

—

Tertiär

—

Equipment

Körpergewicht
Kurzhantel

Beschreibung

Weighted Sit Ups

Anleitung

Muskelgruppen

Equipment

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