Beschreibung

Sit-Ups sind eine klassische Bauchmuskelübung, die darauf abzielt, die geraden Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln zu stärken.

Übung

Sit Ups

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Lege dich mit dem Rücken auf eine Trainingsmatte oder eine weiche Unterlage. Die Beine sind angewinkelt, und die Füße stehen flach auf dem Boden, schulterbreit auseinander.
2

Lege die Hände hinter den Kopf oder über der Brust, je nachdem, was für dich angenehm ist. Deine Ellbogen sollten nach außen zeigen.
3

Beginne mit einer neutralen Position, wobei dein Kinn leicht zur Brust geneigt ist, um den Nacken zu entlasten.
4

Atme ein und lasse deinen Oberkörper kontrolliert zurück auf den Boden sinken. Achte darauf, dass deine Schulterblätter den Boden berühren.
5

Atme aus und ziehe deine Bauchmuskeln zusammen, während du deinen Oberkörper anhebst.
6

Hebe deinen Oberkörper in Richtung deiner Knie, bis du in einer sitzenden Position bist. Halte dabei deine Füße fest auf dem Boden.
7

Senke deinen Oberkörper kontrolliert zurück auf den Boden, bis deine Schulterblätter wieder den Boden berühren.

Hinweis

Halte deinen Rücken während der gesamten Bewegung auf dem Boden, und achte darauf, dass dein Nacken entspannt ist. Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen, schulterbreit auseinander, oder du kannst sie auch anheben, um die Übung schwieriger zu gestalten. Atme aus, während du nach oben kommst, und atme ein, wenn du zurück in die Ausgangsposition gehst.

Muskelgruppen

Primär

Bauch

Sekundär

—

Tertiär

—

Equipment

Körpergewicht

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Sit Ups

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Muskelgruppen

Equipment

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