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Beschreibung

Leg Holding, bei der die Beine gestreckt in der Luft gehalten werden. Diese Position aktiviert die Bauchmuskulatur intensiver, insbesondere die unteren Bauchmuskeln, da du zusätzlich die Beine stabilisieren musst. Diese Übung stärkt die geraden Bauchmuskeln und verbessert die Core-Stabilität.
Übung

Leg Holding

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Lege dich flach auf den Rücken auf eine Trainingsmatte. Deine Beine sind angehoben und befinden sich gestreckt in der Luft
  2. 2
    Halte die Hände hinter dem Kopf, wobei die Ellbogen nach außen zeigen, oder lege sie über der Brust.
  3. 3
    Spanne deine Bauchmuskeln an und hebe deinen Oberkörper langsam nach oben. Halte die Beine und deinen Oberkörper gleichzeitig oben.
  4. 4
    Halte deinen Rücken während der Übung fest auf dem Boden.
Hinweis
Halte deine Beine ausgestreckt ca. 15cm über dem Boden. Achte darauf, dass dein Rücken während der gesamten Übung fest auf dem Boden bleibt und spanne deine Bauchmuskulatur an.

Muskelgruppen

Primär
  • Bauch (unterer)
Sekundär
  • Bauch
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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