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Beschreibung

Wallballs sind eine funktionelle Ganzkörperübung, die besonders die Beine, den Po, die Schultern und die Rumpfmuskulatur trainiert. Sie kombinieren Kniebeugen mit einem explosiven Wurf eines Medizinballs gegen eine Wand, wodurch sowohl Kraft als auch Ausdauer gefördert werden.

Übung

Wallball

Typ: Bilateral Pause: 60s

Anleitung

1

Stelle dich etwa einen halben Meter vor einer Wand auf, mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halte den Medizinball vor der Brust, Ellenbogen nach unten gerichtet.
2

Senke dich in eine tiefe Kniebeuge ab, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie leicht nach außen führst. Der Medizinball bleibt währenddessen vor der Brust.
3

Drücke dich explosiv nach oben, während du den Ball kraftvoll nach oben gegen die Wand wirfst.
4

Fange den Ball kontrolliert auf Brusthöhe ab, während du die Bewegung abfederst und direkt in die nächste Kniebeuge übergehst.

Hinweis

Richte deinen Fokus auf einen bestimmten Punkt an der Wand, um die Würfe präzise auszuführen.
Gehe bei der Kniebeuge mindestens bis zur Parallelen, ohne die Form zu verlieren.
Halte deinen Rumpf angespannt, um den unteren Rücken zu schützen.

Muskelgruppen

Primär

Gluteus

Sekundär

—

Tertiär

—

Beschreibung

Wallball

Anleitung

Muskelgruppen

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