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Beschreibung

Kettlebell Swings sind eine dynamische Übung, die den gesamten Körper fordert und gleichzeitig Kraft, Ausdauer und Explosivität trainiert. Besonders effektiv sind sie für die hintere Kette und den Rumpf.

Übung

Kettlebell Swing

Typ: Universal Pause: 60s

Anleitung

1

Stelle dich hüftbreit auf, die Kettlebell steht vor dir auf dem Boden.
2

Beuge leicht die Knie, kippe die Hüfte nach hinten, und greife die Kettlebell mit beiden Händen.
3

Ziehe die Kettlebell mit einem kurzen Schwung zwischen deine Beine nach hinten, um Momentum aufzubauen. Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade.
4

Strecke die Hüfte explosiv, drücke die Hüftgelenke nach vorne, und lasse die Kettlebell durch die Kraft der Bewegung auf Schulterhöhe schwingen.
5

Die Arme bleiben entspannt; sie dienen nur als Führung.
6

Lass die Kettlebell kontrolliert wieder zwischen die Beine schwingen, während du die Hüfte erneut nach hinten kippst.
7

Achte darauf, dass die Knie nicht nach innen kollabieren und der Rücken stabil bleibt.

Hinweis

Der Schwung kommt aus der Hüfte, nicht aus den Armen oder Schultern.
Vermeide es, den Rücken zu krümmen; halte die Wirbelsäule während der gesamten Übung neutral.
Atme kraftvoll aus, wenn die Kettlebell nach oben schwingt, und ein beim Zurückschwingen.

Muskelgruppen

Primär

Gluteus

Sekundär

—

Tertiär

—

Beschreibung

Kettlebell Swing

Anleitung

Muskelgruppen

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