Nimm eine 30-45° steile Schrägbank und leg dich mit dem Bauch auf die Polsterung.
2
Halte jeweils eine Kurzhantel in den Händen im neutralen Griff. Handflächen zeigen nach innen. Deine Arme und Schultern hängen Richtung Boden und deine Rückenmuskulatur wird gedehnt.
3
Zieh die Kurzhanteln kraftvoll nach oben, bis sich deine Ellbogen an deinem Körper befinden und halte die Position kurz. Atme dabei aus.
4
Lass die Kurzhanteln langsam und kontrolliert nach unten, bis deine Arme wieder gestreckt sind und sich in Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Zieh deine Schultern während der gesamten Übung nach unten indem du deinen Lat anspannst. Nutze den vollen Bewegungsumfang! Ellbogen zur Hüfte ziehen und nah am Körper lassen. Stell dir vor, dass du deine Ellbogen in deine Hosentaschen ziehst. Zieh deine Ellbogen nicht gerade hoch, sondern im Halbbogen. Dadurch wird mehr deine Rückenmuskulatur beansprucht und weniger dein Bizeps. Kipp die Kurzhanteln mit dem vorderen Ende leicht nach unten.
Wenn dir die nötige Griffkraft fehlt, gerne Zughilfen verwenden!
Muskelgruppen
Primär
Rücken (oberer - Latissimus)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kurzhantel
Schrägbank
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