Ski Ergometer

Anleitung

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   Stelle die Fußposition so ein, dass du bequem und stabil stehst. Die Füße sollten etwa schulterbreit auseinander sein. Halte die Griffe in beiden Händen, die Arme sind leicht gebeugt.
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   Stehe aufrecht mit einer leichten Vorneigung aus der Hüfte (etwa 10-15°). Der Rücken bleibt gerade, die Schultern sind entspannt, und der Blick ist nach vorne gerichtet.
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   Beginne die Bewegung, indem du die Griffe nach unten und leicht nach hinten ziehst. Nutze dabei eine Kombination aus Arm- und Rumpfkraft. Dein Rumpf sollte sich leicht nach vorne bewegen, um Kraft zu generieren.
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   Während die Griffe nach unten geführt werden, beuge deine Knie leicht und lasse die Hüfte kontrolliert nach hinten gehen. Dies hilft, die Bewegung zu verstärken und größere Muskelgruppen einzubeziehen.
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   Deine Arme sollten dabei die meiste Arbeit leisten, unterstützt durch den Schwung aus dem Oberkörper.
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   Bringe die Griffe so weit nach unten, dass sie sich etwa auf Höhe deiner Oberschenkel oder Knie befinden. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und du nicht in der Hüfte zu stark einknickst.
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   Lasse die Griffe kontrolliert nach oben zurückkehren, ohne zu reißen.
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   Strecke dabei deine Beine und richte deinen Oberkörper wieder auf. Die Bewegung sollte fließend sein, ohne Spannung zu verlieren.