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Beschreibung

Die Sled Push ist eine kraftintensive Übung, bei der ein beladener Schlitten über eine vorgegebene Distanz geschoben wird. Diese Übung trainiert in erster Linie die Beinkraft, insbesondere die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, sowie die Rumpfstabilität.

Übung

Sled Push

Hyrox

Typ: Universal Equipment: Gewichtsschlitten

Anleitung

1

Positioniere dich hinter dem Schlitten. Die Füße stehen schulterbreit auseinander, und du befindest dich in einer stabilen Haltung.
2

Wähle eine Griffhöhe, die zu deiner Körpergröße und Stärke passt: Niedrigere Positionen fordern mehr Rumpf und Beine, höhere Positionen sind weniger intensiv.
3

Beuge deine Knie leicht und neige deinen Oberkörper nach vorne. Halte deinen Rücken gerade und aktiviere deine Rumpfmuskulatur.
4

Schiebe den Schlitten, indem du mit einem Bein kraftvoll vom Boden abdrückst. Halte den Druck auf den Schlitten konstant und vermeide ruckartige Bewegungen.
5

Arbeite in einem rhythmischen Schritt-Muster: Schiebe dich mit einem Bein ab, während das andere Bein nach vorne tritt. Dein Gewicht sollte gleichmäßig auf beide Beine verteilt sein, und die Kraft kommt hauptsächlich aus der Hüft- und Beinstreckung.
6

Behalte deine Haltung bei, bis der Schlitten die vorgegebene Distanz erreicht hat. Beende die Übung kontrolliert, ohne den Schlitten unkontrolliert loszulassen.

Hinweis

Halte deinen Rücken gerade und aktiviere deine Rumpfmuskulatur, um Verletzungen zu vermeiden.
Vermeide ein übermäßiges Hohlkreuz oder Rundrücken.
Dein Oberkörper sollte in einer nach vorne geneigten Position bleiben (etwa 45°), um maximalen Druck auf den Schlitten zu erzeugen.
Nutze die Kraft aus deinen Beinen, nicht aus deinen Armen. Die Bewegung sollte aus einer kraftvollen Streckung der Hüfte und Knie kommen.

Muskelgruppen

Primär

Ganzkörper

Sekundär

—

Tertiär

—

Equipment

Gewichtsschlitten

Beschreibung

Sled Push

Anleitung

Muskelgruppen

Equipment

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