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Beschreibung

Der Sled Pull ist eine Übung, bei der ein beladener Schlitten mit Hilfe eines Seils oder durch direkten Griff gezogen wird. Die Übung fordert den gesamten Körper, insbesondere die Rückenmuskulatur, den Rumpf sowie die Bein- und Armmuskeln.

Übung

Sled Pull

Hyrox

Typ: Universal Equipment: Gewichtsschlitten

Anleitung

1

Stelle sicher, dass das Seil sicher am Schlitten befestigt ist. Positioniere dich in einem stabilen Stand mit leicht gebeugten Knien und schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
2

Greife das Seil mit beiden Händen. Die Hände sollten abwechselnd übereinander greifen (Hand über Hand-Technik) oder parallel greifen, je nach Zugtechnik. Dein Oberkörper sollte leicht nach hinten geneigt sein, während der Rücken gerade bleibt.
3

Ziehe das Seil kraftvoll zu dir, indem du deine Arme beugst und die Hände nah an deinen Körper führst. Nutze deine Rückenmuskeln und halte den Rumpf stabil.
4

Nach jedem Zug mache einen Schritt zurück, um die Spannung aufrechtzuerhalten. Halte deine Knie leicht gebeugt und verlagere dein Gewicht kontrolliert nach hinten.
5

Arbeite rhythmisch, indem du mit den Armen ziehst, das Seil locker in Griffweite bringst und mit deinem Körper nachsetzt. Vermeide es, nur mit den Armen zu ziehen. Nutze die Beine und den Rumpf für zusätzliche Kraft.
6

Wiederhole die Züge, bis der Schlitten die vorgegebene Distanz zurückgelegt hat. Achte darauf, die Bewegung bis zum Ende kontrolliert auszuführen.

Hinweis

Achte auf eine aufrechte Haltung, auch wenn du dich leicht nach hinten lehnst, um den Zug zu erleichtern.
Halte den Rücken gerade, und vermeide Rundungen in der Wirbelsäule.
Greife das Seil fest, aber ohne zu verkrampfen.
Halte die Spannung konstant und vermeide ruckartige Bewegungen, um Kraftverlust und Verletzungen zu vermeiden.
Nutze eine Kombination aus Beinen, Armen und Rumpf. Diese Ganzkörperbewegung ermöglicht es dir, mehr Kraft zu generieren und schneller zu arbeiten.

Muskelgruppen

Primär

Ganzkörper

Sekundär

—

Tertiär

—

Equipment

Gewichtsschlitten

Beschreibung

Sled Pull

Anleitung

Muskelgruppen

Equipment

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