Der Reverse Plank ist eine Übung, bei der die gesamte hintere Muskelkette trainiert wird. Sie ist eine statische Körpergewichtsübung und es wird daher kein Equipment benötigt.
Leg dich auf den Rücken und positioniere deine Handflächen seitlich neben deinem Körper.
2
Heb deinen Körper vom Boden weg, sodass nur mehr deine Fersen und deine Handflächen Kontakt zum Boden haben. Deine Handflächen sollen sich ca. unter deinen Schultern befinden. Achte darauf, dass du von Kopf bis Fuß eine Linie mit deinem Körper bildest.
3
Spann deine Rumpfmuskulatur an und halte die Position für die angegebene Zeitdauer.
4
Senke deinen Körper nach Ablauf der Zeit wieder zurück auf den Boden.
Hinweis
Kontrolliere während der Übung immer wieder, dass du nicht mit deinem Körper absinkst und korrigiere wenn nötig. Halte während der gesamten Übung die Körperspannung aufrecht.
Wenn dir die Übung zu schwer ist, kannst du dich auch auf den Unterarmen, statt den Handflächen, abstützen.
Muskelgruppen
Primär
Rückenstrecker
Sekundär
Trizeps
Schulter
Gluteus Maximus
Oberschenkel (Quadriceps)
Oberschenkel (Hamstrings)
Bauch
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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