Du brauchst einen Ball 6kg/8kg oder 9kg. Der Perfekte Abstand zwischen Wand und Ball: Nimm den Ball, Strecke die Arme nach vorne aus, bis der Ball die Wand berührt. Das ist der Richtige Abstand. Füße Schulterbreit. Bei der Abwärtsbewegung, soll die Hüfte unterhalb der Knie sein. Stoße den Ball so hoch wie möglich gegen die Wand und Gleichzeit gehst du aus der Beuge raus. Wenn du den Ball fängst, gehst du gleichzeitig wieder in die Beuge.