Such dir eine Erhöhung ungefähr auf Kniehöhe (Tischkante, Bettkante, Sofakante, Hantelbank).
2
Stell dich ungefähr 1 Meter entfernt von der Tischkante hin und platziere deine Hände etwas enger als Schulterbreit an der Kante. Fingerspitzen zeigen von dir weg.
3
Beuge deine Arme ab, bis sich dein Kopf in etwa bei der Kante befinden. Die Ellbogen sollten immer nach hinten zeigen und nicht nach außen wandern. Atme dabei ein.
4
Nachdem du die untere Position kurz gehalten hast, drücke dich wieder zurück in die Ausgangsstellung mit gestreckten Armen. Atme dabei aus.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Je weiter du von der Kante entfernt bist, desto schwerer wird es. Und je näher du dich an die Kante stellst, desto leichter.
Den Trizeps in der unteren Position zwar dehnen, aber nicht übernehmen um die Trizeps-Ansatz Sehne nicht zu überlasten.
Muskelgruppen
Primär
Trizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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