Beschreibung

Unterarm Curls ist eine Übung, mit der du isoliert deine Unterarme zum Wachsen bringst. Bei dieser Übung wird speziell die dorsale Muskelgruppe (Oberseite) des Unterarms beansprucht.

Übung

Unterarm Curls Reverse

Unilateral

Typ: Unilateral Pause: 120s Equipment: Kurzhantel

Anleitung

1

Setz dich auf eine Bank und nimm eine Kurzhantel in deine rechte Hand.
2

Leg die Unterseite deines rechten Unterarms auf deinem rechten Oberschenkel ab und stütz dich ggf. mit deiner linken Hand am linken Oberschenkel ab. Deine rechte Hand samt Kurzhantel hängt nach unten und Handfläche zeigt Richtung Schienbein. Das ist deine Ausgangsposition.
3

Strecke nun dein Handgelenk, indem du die Kurzhantel nach oben führst. Beachte: die Bewegung besteht nur aus einer Beugung im Handgelenk. Der Unterarm bleibt während der gesamten Übung gleich am Oberschenkel liegen.
4

Führe nun deine Hand wieder langsam nach unten in die Ausgangsposition.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der rechten Seite und führ im Anschluss mit der linken Seite fort.

Hinweis

Achte darauf, dass deine Unterarme immer in der selben Position bleiben und die Bewegung nur im Handgelenk stattfindet.

Muskelgruppen

Primär

Unterarm

Sekundär

—

Tertiär

—

Equipment

Kurzhantel

Beschreibung

Unterarm Curls Reverse

Anleitung

Muskelgruppen

Equipment

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