Beschreibung

Low Row ist eine Übung für die Rückenmuskulatur. Durch den neutralen Griff wird überwiegend der Latissimus und der Trapezmuskel trainiert, aber auch der Bizeps.

Übung

Low Rows

Einarmig, Sitzend, Im neutralen Griff

Typ: Unilateral Pause: 180s Equipment: Maschine

Anleitung

1

Setz dich auf den Sitz der Maschine und greif den linken Griff der Maschine mit deiner linken Hand im neutralen Griff (Handfläche zeigt nach innen).
2

Dein Arm und Schulter wird vom Gewicht leicht nach unten/vorne gezogen und der Rücken gedehnt.
3

Zieh den Griff kraftvoll zu deinem Bauch, bis sich dein Ellbogen neben deinem Körper befindet. Oberarm ist ca. 45° zu deinem Oberkörper abgespreizt. Halte diese Position kurz und atme dabei aus.
4

Lass den Griff langsam und kontrolliert runter, bis dein Arm wieder gestreckt ist und deine Schultern vom Gewicht leicht nach unten gezogen werden. Atme dabei ein.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen mit deiner linken Seite und nach einer kurzen Pause mit deiner rechten.

Hinweis

Nutz den vollen Bewegungsumfang! Wenn die Griffe in der untersten Position sind, sollten deine Schultern leicht nach unten gezogen werden. Wenn sie in der obersten Position sind, solltest du deine Schultern nach hinten ziehen.
Halte deinen Rücken immer in der gleichen Position, um Schwungbewegungen zu vermeiden.
Wenn dir die nötige Griffkraft fehlt, gerne Zughilfen verwenden!

Muskelgruppen

Primär

Rücken (oberer - Latissimus)

Sekundär

—

Tertiär

—

Equipment

Maschine

Beschreibung

Low Rows

Anleitung

Muskelgruppen

Equipment

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