Der Fahrrad Ergometer ist ein gutes Gerät, um dich für dein Training aufzuwärmen. Es wird dabei dein Unterkörper beansprucht und dein Herz-Kreislauf-System wird dabei hochgefahren. Das Fahren auf dem Ergometer trägt außerdem, neben einer gesunden Ernährung, bei der Reduzierung des Körperfettes bei. Das warm machen am Fahrrad Ergometer ist gelenkschonend und daher für Menschen mit jedem Alter und Fitnesszustand geeignet.
Übung
Fahrrad Ergometer
(Kopie) Warmup
Typ: Universal
Equipment: Fahrradergometer
Anleitung
1
Stell den Sitz passend auf deine Körpergröße ein und setz dich auf den Sitz. Stell die gewünschte Schwierigkeitsstufe (evt. in Watt angegeben) ein.
2
Positioniere deine Füße auf den Pedalen. Greif die Griffe mit beiden Händen.
3
Fahr in einem moderaten Tempo los.
4
Fahr so lange, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast.
Hinweis
Stell den Sitz so ein, dass dein Knie fast durchgestreckt ist, wenn sich das Pedal in der untersten Position befindet. Platziere deine Füße so auf den Pedalen, dass sie mit den Fußballen aufliegen. Führe die Übung in einem moderaten Tempo durch, sodass du dich noch gut mit jemanden unterhalten könntest. Achte während der gesamten Übung auf eine gleichmäßige Atmung. Um die optimale Intensität bzw. Herzfrequenz für dich herauszufinden, solltest du einen Ausbelastungstest bei einem geschulten Fitnesstrainer machen.
Equipment: Radlerhose, evt. geeignete Unterhose, geeignete Schuhe und evt. Pulsuhr.
Muskelgruppen
Primär
Oberschenkel
Sekundär
Wade
Tertiär
Gluteus
Equipment
Fahrradergometer
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