Beschreibung

Das Fahrrad fahren ist eine gute Übung, um dich für dein Training aufzuwärmen. Es wird dabei dein Unterkörper beansprucht und dein Herz-Kreislauf-System wird dabei hochgefahren. Das Fahren auf dem Fahrrad trägt, neben einer gesunden Ernährung, bei der Reduzierung des Körperfettes bei. Das warm machen auf dem Fahrrad ist gelenkschonend und daher für Menschen mit jedem Alter und Fitnesszustand geeignet.

Übung

Radfahren

Rekom (Zeitangabe)

Typ: Universal Equipment: Fahrrad

Anleitung

1

Stell den Sitz passend auf deine Körpergröße ein und setz dich auf den Sitz.
2

Positioniere deine Füße auf den Pedalen. Greif die Griffe mit beiden Händen.
3

Fahr in einem moderaten Tempo los.
4

Fahr so lange, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast.

Hinweis

Stell den Sitz so ein, dass dein Knie fast durchgestreckt ist, wenn sich das Pedal in der untersten Position befindet. Platziere deine Füße so auf den Pedalen, dass sie mit den Fußballen aufliegen. Führe die Übung in einem moderaten Tempo durch, sodass du dich noch gut mit jemanden unterhalten könntest. Achte während der gesamten Übung auf eine gleichmäßige Atmung. Um die optimale Intensität bzw. Herzfrequenz für dich herauszufinden, solltest du einen Ausbelastungstest bei einem geschulten Fitnesstrainer machen.
Equipment: Helm, Radlerhose, evt. geeignete Unterhose, geeignete Schuhe und evt. Pulsuhr.

Muskelgruppen

Primär

Oberschenkel

Sekundär

Wade

Tertiär

Gluteus

Equipment

Fahrrad

Beschreibung

Radfahren

Anleitung

Muskelgruppen

Equipment

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