Dips sind eine Körpergewichtsübung die hervorragend die Brust aber auch den Trizeps stimulieren. Die aufrechte Variante legt den Fokus auf den Trizeps.
Durch das Gravitron Gerät wird man mit Hilfe von einem Gegengewicht bei der Ausführung der Dips unterstützt. Es ist für Anfänger geeignet, die anfangs noch Schwierigkeiten haben, Dips auszuführen.
Übung
Dips
Aufrecht
Typ: Bilateral
Pause: 150s
Equipment: Gravitron
Anleitung
1
Knie oder stell dich auf das Brett, des Gravitron Geräts und begib dich in die Ausgangsposition. Deine Handgelenke sollen in einer Linie mit dem Unterarm verlaufen und deine Handflächen nach innen zeigen. Arme sind gestreckt und Körper aufrecht in der Luft.
2
Senk deinen Körper nun überwiegend aus deinen Ellenbogen vertikal herab - bis ungefähr 90° oder soweit wie die Schultern noch stabil in einer Retraktion (Schultern hinten) gehalten werden können. Atme dabei ein.
3
Verweile für eine Sekunde in der untersten Position.
4
Drück dich nun aus der untersten Position wieder aus den Ellenbogen nach oben in die Ausgangsposition wieder zurück. Atme dabei aus.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Das Handgelenk soll nicht abgeknickt sein. Halte es in einer Linie mit deinem Unterarm, um Verletzungen zu vermeiden. Geh nur so weit nach unten, solange deine Schultern noch fixiert werden können.
Muskelgruppen
Primär
Trizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Gravitron
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