Beschreibung

Diese Übung wird liegend und mit Kurzhanteln ausgeführt und trainiert den Trizeps.

Übung

Trizepsdrücken

Liegend

Typ: Unilateral Pause: 120s Equipment: Bank, Kurzhantel

Anleitung

1

Lege dich auf eine Flachbank und halte mit gestreckten Armen die Kurzhantel vertikal nach oben. Die Kurzhanteln sind quer zum Körper und die Handflächen zeigen Richtung Füße. Das ist deine Ausgangsposition.
2

Senke die linke Kurzhantel so weit ab, bis sie sich neben deinem Hals befindet. Du führst diese Bewegung durch, indem du deinen linken Ellbogen beugst. Deine Schulter und dein Oberarm bleiben während der Ausführung immer in der selben Position. Atme dabei ein.
3

Strecke deinen linken Arm, bis er sich wieder in die Ausgangsposition befindet und atme dabei aus.
4

Eine Wiederholung mit links ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess anschließend mit rechts, bis du die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen mit beiden Seiten durchgeführt hast.

Hinweis

Du kannst diese Übung auch mit nur einer Kurzhantel ausführen, indem du zuerst die Anzahl der erforderlichen Wiederholung mit dem linken Arm ausführst und anschließend mit dem rechten Arm.
Halte dein Handgelenk strikt in der selben Position, ohne es zu beugen.