Beschreibung

Die Übung Trizeps Überkopfdrücken, trainiert den Trizeps isoliert. Es wird überwiegend der lange Trizeps Kopf beansprucht.

Übung

Trizepsdrücken

Über Kopf, sitzend

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Bank, SZ-Stange

Anleitung

1

Setz dich auf eine Hantelbank und halte den Rücken gerade. Nimm eine SZ-Stange im engen Griff. Handflächen zeigen nach unten.
2

Deine Arm nun Richtung Kopf bringen, so dass die Ellenbogen ungefähr auf Kopfhöhe sind. Bauch und Gesäß anspannen. Ellbogen und Handflächen zeigen zur Decke, Arme sind abgewinkelt. Das ist die Ausgangsposition.
3

Strecke nun die Arme kraftvoll aber kontrolliert vollständig aus. Dabei bleiben die Oberarme an der gleichen Stelle positioniert. Atme dabei aus und spanne den Trizeps hart an.
4

Beuge deine Ellenbogen langsam und unter voller Kontrolle, bis die maximale Beugung im Ellenbogen erreicht ist. Atme dabei ein.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Wichtig hierbei ist die Position der Ellenbogen. Es soll eine sich natürlich anfühlende Position eingenommen werden, jedoch sollen die Ellenbogen nicht zu weit nach außen zeigen, da dies die Scherkräfte auf das Ellenbogengelenk erhöht und die Stimulation des Trizeps reduziert.