Trizepsdrücken am Kabelturm ist ein Übung, um den Trizeps in Isolation zu trainieren. Durch den Untergriff wird eher der mediale Kopf des Trizeps (auf der Innenseite liegend) beansprucht. Bei der einarmigen Ausführung kannst du dich gut auf nur eine Seite konzentrieren. Du kannst diese Übung machen um muskuläre Dysbalancen auszugleichen.
Übung
Trizepsdrücken
Einarmig im Untergriff
Typ: Unilateral
Pause: 120s
Equipment: Kabelzug
Anleitung
1
Beginne mit der Einstellung des Kabels auf ca. Kopfhöhe und benutze einen einfachen Griff für eine Hand.
2
Stell dich vor den Kabelturm und greif den Griff mit deiner linken Hand im Untergriff, sodass deine Handfläche nach oben zeigt.
3
Strecke nun den linken Arm kraftvoll aber kontrolliert vollständig aus. Atme dabei aus und spanne den Trizeps hart an.
4
Beuge deinen linken Ellenbogen langsam und unter voller Kontrolle, bis die maximale Beugung im Ellenbogen erreicht ist und sich die Hand der Schulter nicht mehr weiter nähert. Dabei bleibt der Oberarm an der gleichen Stelle positioniert wie am Anfang. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.
Hinweis
Achte dabei darauf, dass die Oberarme nicht nach außen wandern und du auch nicht den Oberkörper zum Drücken zu verwenden. Lass deinen Oberkörper während der gesamten Übung immer gerade. Die Streckung des Ellenbogens erfolgt nur durch die Trizepsmuskulatur.
Muskelgruppen
Primär
Trizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
